保健專家來告訴你，最新2018-2019B群保健品推薦品牌，B群食物、功效跟攝取量的說明。
現在大家尤其是上班族，一想到B群，就會聯想到『增強體力』『精神旺盛』等相關字眼，維他命類也是現代人最愛每日補充的保健品，尤其是維他命B群。
1.維他命B群是什麼?
一般我們所稱的B群是一種水溶性維生素，雖然B群的名稱很類似，但其實是不同的化合物，B群在促進新陳代謝有很大的幫助。
2.B群有哪些?
其實，B群是由很多維生素所組成的，維他命B群一般也稱作維生素B群，是屬於B群維他命的稱，包含了有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸鹼素、葉酸、泛酸、生物素等。
維他命B群都是屬於水溶性維生素，維他命B群一起產生作用。
3.B群食物從哪裡攝取?
B群大多來自深綠色蔬菜、肉類、穀物等食物中，像豆類、啤酒酵母、香蕉、穀物、肉類等。
由於維他命B12存在於蛋、肉及乳製品中，所以素食者很容易缺乏。
而維他命B2有助於維持能量正常代謝，但一般動物無法自行合成維他命B2，只能從食物中攝取維他命B2。
由於維他命B群可以加速蛋白質及脂質的代謝，，所以對增強體力、精神旺盛有幫助。
但因為維他命B群大多存在在天然食物中，現代飲食不均衡的上班族，有時可能無法完整攝取到，所以才誕生了種類眾多的B群保健食品。
4.B群功效及作用
維生素 B1:
有助於維持能量正常代謝。幫助維持皮膚、
心臟及神經系統的正常功能。有助於維持正常的食慾。
維生素 B2:
有助於維持能量正常代謝。有助於維持皮膚的健康。
維生素 B6:
有助於維持胺基酸正常代謝。有助於紅血球中紫質的形成。
幫助色胺酸轉變成菸鹼素。有助於紅血球維持正常型態。增進神經系統的健康。
菸鹼素:
有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
葉酸:
有助於紅血球的形成。有助於核酸與核蛋白的形成。
有助胎兒的正常發育與生長。
維生素 B12:
有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。
生物素:
有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。有助於脂肪與肝醣的合成。
有助於嘌呤的合成。增進皮膚和黏膜的健康。
泛酸:
有助於維持能量正常代謝。增進皮膚和黏膜的健康。
有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
以上資料來源:衛生福利部食品藥物管理署維生素或礦物質例句可敘述之生理功能例句
5.B群每日建議攝取量
關於維他命B群一天所需攝取量，衛生福利部食品藥物管理署有提供:
國人膳食營養素參考攝取量
每日建議攝取量
成年男性 成年女性
維生素B1 1.2毫克 0.9毫克
維生素B2 1.3毫克 1.0毫克
維生素B6 1.5毫克 1.5毫克
維生素B12 2.4微克 2.4微克
菸鹼素 16毫克 14毫克
葉酸 400微克 400微克
生物素 30微克 30微克
泛酸 5.0毫克 5.0毫克
因為B群都是屬於水溶性維生素，攝取過多的B群都會排出體外，所以只要有達到每日攝取量即可，
不需要使用太高的劑量。
所以有些人在服用B群後都會有尿液變黃的現象，是屬於正常的現象不用擔心，因為B群等維生素的原色本身就是黃色的。
6.素食，全素可食的維他命B群?!
另外，要提醒大家，一般的保健食品通常大多數使用動物膠囊，在現在健康意識及環保抬頭的風潮下，及為了健康開始素食的人越來越多的情況下，建議大家注意購買的B群膠囊，或是其他種類保健食品，是否是植物膠囊，及內容物成分是否有動物性的，才是真的健康的素食可食B群或保健食品喔。
範例:
品名:歐瑞納美 天然酵母維他命Ｂ群＋秘魯黑瑪卡膠囊
成分:羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、氯化鉀(植物膠囊)。
食用方法：全素可食(植物膠囊)。
注意如以上所標示，植物膠囊的成分大部分是羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、氯化鉀等，以目前台灣大多數使用的植物膠囊為範例。
2018-2019維他命B群推薦品牌
關於B群的品牌比較，可以搜尋相關文章。
目前市面上熱門，ptt上有討論的B群保健品有:
1.dhc b群
2.萊萃美b群
3.歐瑞納美 天然酵母維他命Ｂ群＋秘魯黑瑪卡膠囊
歐瑞納美 天然酵母維他命Ｂ群＋秘魯黑瑪卡＋L-精胺酸膠囊
參考資料:
衛生福利部食品藥物管理署
https://en.wikipedia.org/wiki/B_vitamins
